“季节性抑郁”，主要指秋冬季出现的抑郁，这一概念是美国的学者最先提出来的。在上世纪80年代，美国研究发现，北极圈里的人，整个冬季几乎不见太阳，人们大部分时间是窝在沙发里面看电视、吃东西、睡觉，情绪也伴随着非常低落，而一旦季节转暖以后，就好转了。这种与季节相关的抑郁症状被称为“季节性抑郁”。

　　英国前首相丘吉尔就备受冬季抑郁之苦。他把自己的抑郁称为“黑狗”，而每到冬天，这只“黑狗”便会更加张狂，让丘吉尔痛不欲生。 其实，不仅是丘吉尔，如今也有很多人在冬天会情绪压抑、心情郁闷。美国国家心理健康协会指出，每到寒冬，抑郁患者人数明显增加，甚至要比平时多出大约10%。季节对人精神健康的影响已经引起了业界专家的高度关注。有专家称因季节变换而引发的精神问题为“季节性精神紊乱”。

　　目前，研究者已经找到了引发冬季抑郁的根源。入冬后，北半球绝大多数的国家都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长，与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了，则很容易造成情绪沮丧。

　　同时，研究者还做了一项试验，他们让生活在高纬度的欧洲人接受光照治疗，结果发现，这些接受光照治疗的人，相关激素水平下降了，因季节引发的抑郁情绪也明显改善了。对此，专家解释说，光线可以刺激视网膜，并由视网膜将这个刺激信息传递给神经系统，进而传递到大脑中对光线敏感的部分，该部分就可以调节身体节奏和保持精神健康。

　　对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如，在北欧一些国家，很多人会利用冬季休假，去阳光充足的地方。而对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。

　　【冬季抗击抑郁的三原则】

　　首先要增加光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好 效果，同时室内白天不要挂窗帘，晚间要适当增加室内照明灯的亮度。

　　同时，注意身体营养平衡。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生 更多热量来抵御寒冷，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，可以增强御寒能力，在情绪低落时饮 点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用。

　　此外，还要加强体育锻炼。冬季是进行各种锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等，通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快，双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。

　　【链接：你是否有抑郁的倾向】

　　如果一个人出现以下1或者2情绪低落同时抑郁症状持续至少2周就可以确定存在抑郁症了。

　　1.反复出现想死的念头，或有自杀行为;

　　2.失眠，或早醒，或睡眠过多;

　　3.精神运动性迟滞或激越;

　　4.自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度;

　　5.联想困难，或自觉思考能力显著下降;

　　6.对日常活动丧失兴趣，无愉快感;

　　7.精力明显减退，无原因的持续疲乏感;

　　8.食欲不振，或体重明显减轻;

　　9.性欲明显减退。