初冬季节北方很容易出现灰霾天气，而人们对灰霾天气最直观的感受就是空气脏、能见度低、户外出行感到不适。相关专家指出，初冬季节是呼吸道疾病高发的季节，再加上灰霾空气中大量的氮氧化物和一氧化碳直接危害人体的呼吸道，很容易使市民出现胸闷、头晕、呼吸不畅等不适症状。而原来有慢性呼吸道基础病的老人，更容易感到不适。在此，小编整理出灰霾天出行的一些妙招，以使大家健康出行。

　　1 .在持续的灰霾天气中，早晨大气中的灰霾是最多的，傍晚时候灰霾相对较少。因此灰霾天气时，应该尽量避免早晨出门活动，通风和出行都尽量选择在傍晚。，特别是有晨练习惯的人，如果早晨出门运动，吸入肺部的毒物最多，反而对身体不利。 

　　2 .灰霾天气如果出门，要戴上医用的多层防护口罩，能够减少对污染物的吸收，同时要注意口罩的每日清洗与更换。外出回来后应该清洗面部及裸露的皮肤。 

　　3 .多喝水、多吃新鲜的富含维生素的水果，保持充足的水分摄入有利于身体清理杂质、排除毒素。而一旦发现身体不适，应立即到医院就诊。 

　　●健康小贴士 

　　如何判断灰霾天气：冬季大雾就是灰霾天气 

　　灰霾有垂直分布的差别，在10米以下的近地层和400-600米的高层，灰霾的分布最严重，其他高度相对稍低，但也影响人体的健康。一般认为，能见度低于10公里，就属于灰霾天气。因此可以选择与你距离10公里的某一建筑物作为定位点，如果正常情况下看不到这个建筑物，就说明是灰霾天气。 

　　此外，有关专家提到一个简单的判断策略：可以巧妙利用天气预报来判断是否灰霾天。现在雾天是重度大气污染的表现，城市中已经没有纯雾天气。上海和北京地区的最新研究成果表明PM 2.5在雾天是最多的，因此只要天气预报有雾，就是重度污染，需注意多加防范。