今日立冬，祖国传统医学认为，立冬这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。那么立冬后我们该注意些什么呢？

　　中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”,人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　【饮食篇】

　　适当温补，推荐食疗方案：

　　黑芝麻粥：

　　[配料] 黑芝麻25克、粳米50克。

　　[做法] 黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

　　[功效] 补益肝肾，滋养五脏。本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

　　虫草蒸老鸭：

　　[配料] 冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

　　[做法] 老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。（也可用气锅蒸）

　　[功效] 补虚益精，滋阴助阳。助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。

　　注：外感未清者不宜食用。

　　番茄砂糖藕：

　　[配料] 番茄2个、藕1节、沙糖适量。

　　[作法] 番茄去皮，开水煮藕（3至5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。

　　[功效] 健脾开胃，生精止渴。

　　萝卜炖羊肉：

　　[原料] 羊肉250克，萝卜150克，草果5克，姜片、香菜、胡椒粉、盐、料酒各适量

　　[功效] 温胃消食。适用于平素胃肠虚寒体质之人群，如胃脘冷痛，手脚冰凉，痛经等。

　　核桃仁炒韭菜：

　　[原料] 核桃仁25克，韭菜130克，鲜虾80克，香油、盐、姜片、葱段、料酒各适量

　　[功效] 补肾助阳。适用于平素肾阳不足体质人群，如腰膝酸软，腰痛，腰怕冷，阳痿，早泄等。