春季万木吐绿,百花争鸣,风光无限好,是旅游踏青的最好时光。还在冷冰冰的办公室格子间里“敲砖打字”的你,是否也应该动动身打开窗户,让外面的阳光和一丝泛绿流动到你的眼眸?春季采风,惠风和畅,舒缓筋骨,携健康与你同行,让身体和心灵一起放个假吧!
春季郊外踏青可养“肺”
俗话说“人活一口气”,一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此,爱护身体绝对少不了对肺的保养。中医有句话叫“肺为娇脏”,“温邪上受,首先犯肺”,也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。这是因为,正常人24小时吸入空气约1万升,而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质,由此可见养肺的重要。
要想促进肺功能,最根本的就是全面增强体质,坚持锻炼身体。步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每日步行500―1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右,也可采用隔天锻炼一次,每次锻炼一小时以上。
“久坐族”踏青当心运动损伤
对办公一族来说,如果平时锻炼较少,假期里突然做了一些力量性很大的运动,比如:爬山、攀岩等,很容易因为热身不足、运动过度、用力姿势不正确等导致肌肉拉伤,出现肌肉酸痛,甚至影响到肢体正常活动功能。
准备出游前,还要做好防护,预防运动损伤,比如:运动前先充分热身,把肌肉活动开,同时备好相关用品,比如:爬山时最好撑手杖以防肌肉拉伤,随身带些具有清凉作用的喷雾剂,可起到止血、消肿作用。此外,带有弹力的绑带也是必不可少的用品,万一运动损伤时可起到紧急减缓疼痛的作用。
游玩慎防病毒缠身
早春二三月,正是流感和甲流交叉肆虐的时候,再加上初春气候偏冷,外出“踏青”最易沾染感冒,万一杯具感冒了,那可是玩儿兴大扫、外加身体难受,还会把疾病传染给家里人,所以,外出“踏青”前三天就开始每天喝一杯白云山板蓝根冲剂,板蓝根不仅能够杀灭感冒病毒,还能提高免疫力、增强抵抗,喝了它出去便如金身护体。
近年来,有一种流行性出血热病毒与野外活动的关系最密切,这种病毒的携带者是野鼠类,发病率较高。游客踏青时最好穿上长袖衣裤,不要长时间在山林或草丛中躺卧。
春游步行多 穿着宜舒适
清明扫墓过后,不少市民会选择趁此机会举家踏青。因此,在穿着上,应以舒适为佳。比如:爬山或长时间行走,会对膝关节造成交大的压力,损伤较大,应注意对膝关节的保护。尤其是体重超重的老人,不宜长时间行走、爬山。很多人认为,穿平底鞋轻便灵活,能减少对膝关节的损害,其实这个观点并不完全正确。最好的选择是带防滑功能的运动鞋,谨慎慢行。另外,春季皮肤干燥,外出衣服最好选用天然材料,比如:纯棉、丝质等。化纤衣料会使干燥的皮肤更不舒服,且容易过敏。
过敏者出游需戴口罩
春季万物复苏,是过敏性疾病的高发季节。最近,扫墓踏青使市民户外活动增多,更容易接触到过敏源。特别是过敏性体质的人,踏青归来,脸上、身上到处都是红疹子。一些发生皮肤过敏的市民并未及时就医,相反自己盲目乱涂些激素类药膏,结果留下皮疹、皮肤萎缩、色素沉着等后遗症,甚至产生严重不良反应。
过敏性体质的人可适当减少户外活动,尤其是少接触花草。建议外出时可戴口罩和墨镜,行走时应选择花草树木上风方向,必要时还可带上防过敏药。儿童或哮喘市民,气道非常敏感,更应注意。到野外扫墓时,还要小心防护草丛中的虫螨,当心被叮咬。到野外应避免深入草丛,最好穿长袖衣裤,束紧袖领和裤脚口,以免皮肤暴露。扫墓时吸入颗粒悬浮物很浓的空气,容易诱发各种呼吸道疾病,比如:哮喘、鼻炎、支气管炎等。如果附近也有很多人同时扫墓,最好不要逗留太久。
早春踏青也要防晒
有人以为,防晒只是夏天的事,其实不然,防晒必须要从春天就做起。阳光紫外线中穿透力最强的长波U-VA,不论阴晴早晚,一年四季都存在,不仅能穿透表皮袭击真皮层,还可令皮肤中的骨胶原和弹性蛋白受到重创,久而久之,使出现皮肤松弛、产生皱纹等。事实上,春季紫外线照射并不弱于夏季。如果在四、五月受过强紫外线的照射,到六月就可能会出现晒斑。龙华医院皮肤科主任李咏梅教授说,阳光中的中波、长波紫外线可穿过大气层照射到地面,使皮肤晒黑。一旦过度日晒,轻者可出现红斑,重者可发生肿胀,日久加重黄褐斑、雀斑症状,部分人还可引发光敏性皮炎。
防止日光过敏所致的皮肤病,关键在于避免日光和紫外线照射。外出时采用必要防护措施,比如:戴遮阳帽、打遮阳伞、涂防晒霜,避开上午10点至下午3点光照时段外出。平时常食富含维生素C的西红柿和胡萝卜,不宜进食辛辣燥热、菌菇类、海腥发物,瘙痒者可口服抗过敏药、补充钙剂和维生素B、维生素C,也可予以中医中药治疗。平时还可常吃百合绿豆汤、赤豆米仁羹、菊花茶等。坚持起居有节,心情舒畅。
春游别忘了带上巧克力
出游和运动可以使人心情愉悦,但较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质,如果不及时补充,就会对身体造成不利的影响。出门在外,一日三餐的饮食不会像在家那样及时方便。饥肠辘辘、肚子咕咕叫会影响健康。作为休闲食品,巧克力不仅能为日常膳食提供能量,而且它还提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养素。
由于巧克力体积小,能量密度高,便于携带,有多种营养素,美味可口,所以可以成为运动能量消耗大,训练时间长,进食时间紧张,经常旅行的运动员优先选用的能量食品。巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态。在运动之后,巧克力能够补充人在运动中消耗的能量,及时补充肌肉中消耗的糖原,帮助恢复体力。肌肉肝糖对延长体内的有氧代谢和无氧代谢供能十分必要。如果肝糖缺乏,肌肉将依靠脂肪供能,而脂肪本身无法快速供能,满足运动需求。
“踏青”最忌脱脱脱
“踏青”多是以爬山、春游为主,户外运动,难免会起热出汗。春季偶尔又阳光普照,不少人会汗湿衣襟,于是羽绒服、帽子、围巾能脱的都脱了。殊不知,早春的风仍尚为阴冷,吹头发、吹脑门,容易着凉感冒。而且初春早晚温差较大,又总会遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气以及雷电的气候状况。所以外出不能穿得太少,所以要根据天气变化适时添减衣物。
路边的野花不要采
外出踏青,很多人喜欢采摘一些野花、野菜带回家。江西一些山区分布着一种外形酷似金银花的断肠草,游客一旦误食,短时间内就会呈现烧心、头痛、恶心呕吐、口吐白沫、腹痛不止等中毒症状,医治不及时还会造成生命危险。此外,常见的杜鹃花、含羞草、夹竹桃、水仙花、一品红、马蹄莲等,也含有有毒物质,误食后可导致人体中毒。
再者容易患上过敏性皮炎、花粉过敏症等患者最好远离花草,其次,路边的野花、野菜往往饱受汽车尾气熏染,含有大量的铅,非常不适合带回家,特别是野菜,就更不能吃了,所以,野花、野菜最好到无污染的地方去采摘。
