立秋后，几场秋雨，气温大大下降，会变的凉爽一些，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻练身体的黄金季节。俗话说：食补不如锻炼，运动永远是健康瘦身的不二选择。下面为大家介绍适合秋天的三个养生运动。

　　1、羽毛球

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大，身体更能得到充分运动。专家建议，运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　2、跑步

　　跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步是有益身心的运动，除了维护身体健康，还可缓解“悲秋”的心理感伤。运动专家建议，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主，每周3-4次。

　　3、爬山

　　秋天到来后，早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。