聪明饮食助你健康享“瘦”

　　时刻注意多补水

　　水是人体必须的元素，因此补水是我们每天的“必修课”，尤其在运动之后。汽水一类的饮料也是众多补水品中的选择之一。不仅可以缓解干燥难耐的口渴，而且在饮用过后，爽快地打个嗝，畅快又惬意。但很多塑身达人对汽水还是存有戒心的，担心喝汽水会让他们发胖。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰?弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量是否平衡所决定的，而不是可乐或任何某种食物导致了我们的超重。保持体重科学的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。其实，汽水所含的能量并非如人们想象中的那么高。100毫升的可乐大约含能量43千卡（根据包装标识）。对于一个健康的成年人，一般情况下，在保持良好的饮食习惯和吃动平衡的前提下，适量饮用汽水不会直接导致肥胖。日常补水，适量饮用汽水是可以有的噢。

　　饮食规律助力好身材

　　规则一：早餐一定要吃好

　　不吃早饭的同学们要注意啦，不吃早餐其实会影响塑身哦！不吃早餐，下一餐可能会吃更多，反而容易摄取更多能量。还有，因为两餐间隔太长，身体会发出饥饿信号，当再度进食时，更易将能量转成脂肪储存。没时间吃早餐不是借口，千万不要让早上肚子空空的。

　　规则二：睡前别再进食了

　　早餐吃得好、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的有效方式。建议大家晚上八九点后，别再吃东西了。睡前吃东西，由于活动量减少而使多出来的能量无法消耗，更容易储存在体内，长此以往，体内的脂肪有可能又长了一圈啦。